{"id":5724,"date":"2022-01-30T20:30:48","date_gmt":"2022-01-30T20:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mexanews.com.mx\/?p=5724"},"modified":"2022-01-30T20:30:48","modified_gmt":"2022-01-30T20:30:48","slug":"como-reconocer-el-estres-y-eliminarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mexanews.com.mx\/index.php\/2022\/01\/30\/como-reconocer-el-estres-y-eliminarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo reconocer el estr\u00e9s y eliminarlo?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">El estr\u00e9s es algo que pueden padecer much\u00edsimas personas de todas las edades. Hoy te contamos c\u00f3mo podemos\u00a0<strong><em>eliminar el estr\u00e9s<\/em><\/strong>\u00a0de nuestra mente y de nuestro cuerpo, pues la somatizaci\u00f3n es bastante habitual.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El ritmo de vida actual pasa factura en la salud f\u00edsica y mental de la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n. Y es que el nivel de productividad exigido, tanto en estudios como en el trabajo, as\u00ed como las preocupaciones personales, pueden ocasionar estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n<p><strong>El estr\u00e9s es algo, por desgracia, muy com\u00fan, y a veces puede desencadenar otras dolencias f\u00edsicas m\u00e1s graves.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">E<strong>l primer paso para manejar el estr\u00e9s es reconocer la presencia del estr\u00e9s en su vida<\/strong>. Todo el mundo experimenta el estr\u00e9s de manera diferente. Es posible que te enojes o est\u00e9 irritable, que no puedas dormir o que sufras dolores de cabeza o malestar estomacal. \u00bfCu\u00e1les son las se\u00f1ales del estr\u00e9s en ti? Una vez que conozca las se\u00f1ales que debe buscar podr\u00e1s comenzar a manejarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adicionalmente, identifica las situaciones que pueden provocarle estr\u00e9s. <strong>Estas situaciones se conocen como tensionantes<\/strong>. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de d\u00f3nde viene su estr\u00e9s podr\u00e1 idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.<\/p>\n<p><strong>Evita aliviar el estr\u00e9s de maneras poco saludables <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al sentirte estresado, puedes recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer en exceso<\/li>\n<li>Fumar cigarrillos<\/li>\n<li>Beber alcohol y consumir drogas<\/li>\n<li>No dormir lo suficiente<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos comportamientos pueden ayudarte a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerte m\u00e1s da\u00f1o de lo que ayudan. En lugar de ellos, utiliza los consejos que se presentan a continuaci\u00f3n para encontrar maneras saludables de reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa en tu cuerpo durante el estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El estr\u00e9s es una respuesta ante una situaci\u00f3n amenazante. Tu cuerpo secreta sustancias y hormonas que desencadenan una respuesta de huida ante el peligro 2<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">F\u00edjate en los animales: cuando se sienten amenazados tambi\u00e9n sienten estr\u00e9s, el cual activa varias reacciones en el cuerpo y los prepara para escapar o para pelear.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En nuestro caso, la reacci\u00f3n es similar. La relaci\u00f3n entre pensamientos, emociones y sustancias en el cuerpo se basa en un principio clave: \u201cminimizar el peligro y maximizar la recompensa\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo anterior ocasiona que estemos expuestos a una cascada de hormonas y otras sustancias poderosas que, por periodos prolongados, se vuelven sumamente perjudiciales para la salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ejemplo el cortisol, una hormona que afecta gravemente tu cuerpo, tu forma de pensar, aprender y de tomar decisiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si esto fuera poco, mientras t\u00fa sientes ese peligroso estr\u00e9s atorado en la garganta por mucho tiempo, ocurre todo esto en el resto de tu cuerpo:<\/p>\n<p>Si esta situaci\u00f3n de tensi\u00f3n\u00a0mental, f\u00edsica y emocional es prolongada puede:<\/p>\n<ul>\n<li>Destruir tu reposo y patr\u00f3n de sue\u00f1o<\/li>\n<li>Generar un cansancio cr\u00f3nico generalizado<\/li>\n<li>Intervenir en los procesos de recuperaci\u00f3n normal del organismo<\/li>\n<li>Impide una correcta digesti\u00f3n de tus alimentos<\/li>\n<li>Afecta tu sistema inmune ocasionando enfermedades<\/li>\n<li>Una afectaci\u00f3n en los niveles de az\u00facar (glucosa) en la sangre<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo lo elimino?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El estr\u00e9s es algo que pueden padecer much\u00edsimas personas de todas las edades. Hoy te contamos c\u00f3mo podemos\u00a0<strong><em>eliminar el estr\u00e9s<\/em><\/strong>\u00a0de nuestra mente y de nuestro cuerpo, pues la somatizaci\u00f3n es bastante habitual.<\/p>\n<p><strong>T\u00e9cnicas saludables para manejar el estr\u00e9s <\/strong><\/p>\n<p>Existen muchas maneras de manejar el estr\u00e9s. Prueba algunas para averiguar cu\u00e1les funcionan mejor para ti.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Reconoce las cosas que no puede cambiar.<\/strong>\u00a0Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas te permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de que debes conducir durante la hora pico. Pero puedes buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Evita las situaciones estresantes.<\/strong>\u00a0Siempre que te sea posible, al\u00e9jate de la fuente del estr\u00e9s. Por ejemplo, si tu familia discute en los d\u00edas festivos, date un descanso y sal a caminar o a dar una vuelta en el auto.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Hacer ejercicio.<\/strong>\u00a0Realizar actividades f\u00edsicas todos los d\u00edas es la mejor y m\u00e1s f\u00e1cil manera de lidiar con el estr\u00e9s. Al hacer ejercicio, tu cerebro libera qu\u00edmicos que te hacen sentir bien. Tambi\u00e9n puede ayudarte con tu energ\u00eda reprimida o tu frustraci\u00f3n. Busca algo que disfrutes, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hazlo por al menos 30 minutos la mayor\u00eda de los d\u00edas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Cambia tu perspectiva.<\/strong>\u00a0Intenta desarrollar una actitud m\u00e1s positiva ante los desaf\u00edos. Puedes hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos m\u00e1s positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, \u201c\u00bfpor qu\u00e9 siempre todo sale mal?\u201d, cambia esa idea por, \u201cpuedo encontrar una manera de superar esto\u201d. Puede parecer dif\u00edcil o tonto en un principio, pero podr\u00edas descubrir que esto te ayuda a dar un giro a tu perspectiva.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Hacer algo que disfrutes.<\/strong>\u00a0Cuando el estr\u00e9s te tiene deca\u00eddo, haz algo que disfrutes para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar m\u00fasica, ver tu pel\u00edcula favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elijas, intenta hacer al menos una cosa al d\u00eda que sea solo para ti.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Aprende nuevas maneras para relajarte.<\/strong>\u00a0La pr\u00e1ctica de\u00a0t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\u00a0es una gran manera de lidiar con el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n te ayudan a disminuir el ritmo card\u00edaco y reducir la presi\u00f3n sangu\u00ednea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditaci\u00f3n hasta yoga y taich\u00ed. Toma una clase o intenta aprender de libros, videos o recursos en l\u00ednea.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Con\u00e9ctete con tus seres queridos.<\/strong>\u00a0No dejes que el estr\u00e9s se interponga entre t\u00fa y tu vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarte a sentirte mejor y olvidarte del estr\u00e9s. Confiar tus problemas a un amigo tambi\u00e9n puede ayudarte a resolverlos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Duerme lo suficiente.<\/strong>\u00a0Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarte a pensar con m\u00e1s claridad y a tener m\u00e1s energ\u00eda. Esto har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Manten una dieta saludable.<\/strong>\u00a0Comer alimentos saludables ayuda a darle energ\u00eda a tu cuerpo y su mente. Evita el lunch con altos contenidos de az\u00facar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, l\u00e1cteos reducidos o libres de grasas y prote\u00ednas magras.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Aprende a decir que no.<\/strong>\u00a0Si tu estr\u00e9s viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el\u00a0trabajo, aprende a establecer l\u00edmites. Pide ayuda a los dem\u00e1s cuando la necesites.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recursos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si sientes que no eres capaz de manejar el estr\u00e9s por s\u00ed mismo, es posible que desees hablar con alguien para que tengas atenci\u00f3n m\u00e9dica. Tambi\u00e9n puedes considerar ver a un terapeuta o asesor que puede ayudarte a encontrar otras maneras de lidiar con el estr\u00e9s. Seg\u00fan la causa de tu estr\u00e9s, tambi\u00e9n es posible que te ayude unirse a un grupo de apoyo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Informaci\u00f3n y Fotograf\u00eda de CMH<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es algo que pueden padecer much\u00edsimas personas de todas las edades. Hoy te contamos c\u00f3mo podemos\u00a0eliminar el estr\u00e9s\u00a0de nuestra mente y de nuestro cuerpo, pues la somatizaci\u00f3n es bastante habitual. El ritmo de vida actual pasa factura en la salud f\u00edsica y mental de la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n. 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